許多人會透過補充肌酸來增強運動表現和提升訓練效果。肌酸補充劑的使用可能引發用戶對粉刺或其他皮膚問題的擔憂。然而，肌酸並不會引起粉刺。如果某人在補充肌酸期間出現粉刺，可能是由其他原因引起的。
什麼是肌酸？
肌酸是一種非蛋白質胺基酸，是在重訓或劇烈運動中用以提供肌肉收縮能量的來源。它在肝臟、腎臟和胰腺中生成，也可以通過食用肉類和海鮮或補充劑獲得。大約有一半的肌酸需求來自於飲食。
約95%的肌酸存在於骨骼肌，剩餘部分存在於大腦、心臟和其他區域。
人們補充肌酸的原因有很多，其中最受歡迎的是增加肌肉中的肌酸以改善運動和身體表現。其他原因包括改善運動和傷害復原、預防受傷、熱調節和脊髓神經保護。
常見的肌酸形式
最常被研究的肌酸形式是肌酸單水合物。其他形式包括緩衝肌酸和肌酸HCL。研究表明，肌酸單水合物在食用後三到四小時內能夠增加血液中的肌酸濃度，約99%的肌酸單水合物被組織使用或排洩到尿液中。
由於肌酸單水化物的有效性、安全性和低成本已經被大量研究證實，它是最常用的肌酸形式。
肌酸的副作用：粉刺也是其中之一嗎？
沒有研究證實肌酸會引起粉刺。研究表明，外用肌酸可以通過減少皺紋和皮膚鬆弛來改善皮膚外觀，也可以保護皮膚免受紫外線（UV）損害。
肌酸是一種為增肌和提升體能表現的補充劑，由於這一特性，它有時會被誤解為類固醇。而處方類固醇或用於健美的類固醇可能會引起粉刺，但肌酸並不會。
服用肌酸可能有其他副作用，其中較常見的是水腫。其他可能的副作用包括：肌肉痙攣、腹瀉、噁心、脫水和癲癇。另有一種副作用可能是脫髮。2009年的一項研究顯示，服用肌酸的男性有較高的脫髮風險，但這項研究尚未被重複證實。
補充肌酸時的粉刺成因
如果補充肌酸期間出現粉刺，可能是由於其他原因。這可能是因為運動和出汗增多，運動和出汗會在皮膚上積聚細菌和汙垢，從而導致粉刺。
如何預防粉刺爆發
預防粉刺爆發需要對皮膚進行適當的清潔和保養。對於經常運動的人，以下是一些預防粉刺的建議：
- 在運動前卸妝。
- 穿乾淨的運動服。
- 使用無油防曬霜。
- 避免共用運動器材或在使用前擦拭。
- 運動後立即淋浴。
- 用溫和、無油的洗面乳洗臉。
總結
肌酸是一種存在於人體內的胺基酸，許多人補充肌酸是為了提升體能表現和增加肌肉。關於肌酸會引起粉刺的說法並無研究證實。實際上，外用肌酸可以改善皮膚外觀。肌酸與粉刺的關聯可能是由於人們在補充期間運動更多，導致更多汗水和細菌在皮膚上積聚而引起的。
