儘管痤瘡是一個外觀問題，但它可以在實際生活中影響你
痤瘡可以影響你的自尊、信心、社交生活以及與他人互動的方式。這不僅僅是皮膚問題；痤瘡可以影響你對整個自我的感受。承認這些感受是第一步，花時間管理你的情緒健康與治療痤瘡是並行的。
情緒影響
痤瘡不僅影響你的皮膚，還會影響你對自己的感受。重要的是要知道，痤瘡對你的情緒影響的程度不應直接與其嚴重程度相對應。有些人嚴重痤瘡並不在意；而其他人即使是輕微的痤瘡也會感到尷尬和沮喪。不管你有什麼類型的痤瘡，你的感覺都是正常的。
失去信心
因為痤瘡出現在臉上，所以會影響你的自尊。很多痤瘡患者都說他們感覺比起患痤瘡前自信心減少了。你可能會覺得在要求加薪或約會時更難”展現自己”。不幸的是，青少年可能會因為皮膚問題而成為嘲笑和欺凌的對象，這會在他們生命的關鍵時期直接影響他們的自信心。
憤怒和挫折感
痤瘡可能會帶來的情緒之一是憤怒。這是一種令人沮喪的狀況。每天精心護理皮膚卻依然長痘，嘗試多種治療方法但依然有痤瘡，看到別人睡覺時化著妝卻依然有清晰的皮膚，這些都是令人挫折的。
當你感到這樣的時候，最好的辦法是堅持下去。你可能需要嘗試幾種痤瘡治療藥物，才會找到最適合你的治療方案。儘管這可能讓你感到憤怒和挫折，但每一步都讓你更接近正確的治療計劃。
絕望和失控感
有些人感到絕望，感覺失控，好像被皮膚問題所左右。這也是正常的。研究發現，痤瘡對生活的影響和其他慢性疾病（如糖尿病和甲狀腺疾病）相似。
好消息是，研究發現，只要開始治療，患者就會感到希望和更有控制感。因此，如果你還沒有開始治療，現在就開始吧。記住，治療需要時間，在開始治療時，你仍然會有新的痘痘出現，這並不意味著治療無效，需要時間才能見效，改善會慢慢出現。
如何練習痤瘡的自我護理
檢查鏡子查看皮膚狀況，與朋友交談時突然擔心他們是否在看你的皮膚，不願參加過夜派對因為不想讓別人看到你卸妝後的樣子，避免穿某些衣服或遊泳因為會暴露身體痤瘡，這些感覺可能讓你感覺痤瘡控制了你的生活。
幾乎所有有痤瘡的人在某個時刻都會有這些想法。關鍵是它們的影響程度。如果你感覺痤瘡完全佔據了你的生活，以至於你無法正常運作，請告知你的醫療提供者，他們可能會更積極地治療你的痤瘡或推薦你到心理治療師，或兩者兼有，以幫助你應對這些感受。
焦慮和抑鬱
抑鬱在痤瘡患者中特別常見，尤其是那些長期或嚴重痤瘡的人。抑鬱的跡象包括感到悲傷或沮喪，從朋友和親人中撤離，睡眠問題，對曾經感興趣的事情失去興趣。
如果你覺得自己可能抑鬱，請立刻告知醫生。抑鬱或自殺念頭應該被認真對待，如果你或你認識的人有自殺念頭，請撥打988聯繫988自殺和危機生命線，與受訓諮詢師聯絡。
身體上的照顧
當然，照顧好自己的身體也會讓你感覺更好，在某些情況下還可以幫助改善痤瘡。
飲食
讓我們澄清一件事：飲食不會引起痤瘡，你不是因為吃巧克力和薯片造成皮膚問題。也有些研究發現，痤瘡嚴重程度與乳製品以及高血糖指數食物（如白麵包、義大利麵、蛋糕等）可能有聯繫。與醫療提供者討論看看他們有什麼建議。
無論是否會影響皮膚，均衡的飲食都是良好健康的基礎。
運動
沿著同樣的思路，運動也很重要。運動無法清除皮膚，出汗不會「清潔」毛孔，實際上，汗水會堵塞毛孔並刺激現有痘痘。
運動可以改善精神健康，提升心情，感覺更強壯和自信，減少焦慮、壓力和抑鬱的感覺。這些對於當你感到情緒低落時，幫助你感覺更好，非常重要。
減壓
有痤瘡可能會引起壓力。有些研究顯示壓力與痤瘡嚴重程度之間有聯繫，這些研究並不說明壓力引起痤瘡，只是可能使現有痘痘變得更嚴重。即便壓力對皮膚沒有影響，它確實會影響你的日常生活。
減壓活動（無論是太極或瑜伽，讀書，與朋友相聚，釣魚，或任何讓你感覺放鬆的事）都會讓你有更好的心態。
遮蓋痤瘡
許多人發現遮蓋痘痘對於管理痤瘡非常有幫助。只要你做兩件關鍵的事，化妝不會加重痤瘡：
- 使用不含油、非致粉刺品牌（不易堵塞毛孔）
- 每晚徹底清潔皮膚
男士也可以使用遮瑕產品，你可能會喜歡染色保濕霜，因為它們非常容易使用並能減少紅腫。而且市場上有專門為男士設計的遮瑕產品。
不要擠痘痘
在治療痤瘡期間，最重要的事情之一是不要用手去擠痘痘，擠壓痘痘可能會損壞皮膚，讓已存在的痘痘變得更糟，可能導致疤痕。如果你有強迫性擠痘癖好，請與醫療提供者討論控制方法。
治療疤痕和色素沉著
疤痕和色素沉著（稱為炎症後色素沉著）可能和痘痘一樣讓人困擾。雖然有方法可以減少疤痕，你仍然可能會發生一些疤痕，特別是如果你有嚴重的痤瘡、發炎性痘痘或容易留疤。
與你的醫療提供者討論治療疤痕和色素沉著的方法。用於治療痤瘡的外用藥物（如外用維A酸和杜鵑酸）也可以淡化黑斑。對於凹陷或坑狀疤痕，填充物和疤痕手術是選擇之一。
社交支持
對大多數有痤瘡的人來說，在理解朋友和家人的支持中找到慰藉可以大大幫助你應對這種皮膚病。請記住，大多數人都在某個階段患過痤瘡，所以大多數人都能理解你的處境。
對於父母和監護人
注意觀察痤瘡是否對你的青少年生活造成負面影響，這可能表現為：從朋友和家人中撤離、外出次數減少、放棄最喜歡的課外活動或其他跡象。如果你覺得有些不對勁，請告知孩子的醫療提供者。
承認青少年的感受也很重要。儘管在你看來可能只是幾個痘痘，但對青少年第來說，這是一個大問題。青少年可能會長大後淡化痤瘡，但這可能需要數年時間，在此期間，青少年可能會長久受害自尊心。
實際建議
除了使用治療藥物之外，還有其他方法可以幫助你的皮膚在等待痤瘡清除期間看起來和感覺更好。
定期使用保濕劑
痤瘡治療會使皮膚乾燥。儘管你可能不願意使用保濕劑，但它們是痤瘡治療中不可或缺的一部分。保持皮膚濕潤可以避免過度乾燥，剝皮和脫皮，讓你能夠按指引使用痤瘡藥物。
選擇不含油和非致粉刺的保濕劑，因為它們不太可能堵塞毛孔。還要考慮選擇低過敏性或為敏感皮膚設計的產品。這些產品不太可能對因痤瘡藥物而受刺激的皮膚造成灼痛感。開始使用保濕劑，在皮膚變乾和脫皮之前，每次清潔後就塗上。
每天使用防曬霜
許多痤瘡治療藥物會增加對陽光的敏感性。在使用它們期間，你會更容易受到曬傷和陽光損害。因此，每次外出時都必須使用防曬霜。
選擇不含油和非致粉刺的防曬霜，市場上還有專門為容易生痤瘡皮膚設計的防曬產品。你可以在大多數藥店和美容/化妝品店找到這些產品，也可以向你的醫療提供者或皮膚科醫生詢問推薦。
一個早上的護膚流程例子是：痤瘡治療外用藥物，然後是保濕劑，再後是防曬霜。確保每一步都徹底乾燥和被吸收才進行下一步。
避免痤瘡藥物染色
許多痤瘡治療產品中都含有過氧化苯甲醯。過氧化苯甲醯對治療痤瘡非常有效，但它會染色織物，因此使用該藥物時要倍加小心。
你可以通過謹慎使用避免過氧化苯甲醯染色。不要讓過氧化苯甲醯接觸毛巾、床單或衣服。即使它完全乾燥，也有可能漂白織物。在使用該藥物期間，考慮使用白色織物，晚上使用過氧化苯甲醯，並穿容易染色的睡衣。
記得使用藥物
你知道痤瘡藥物無效的首要原因是什麼嗎？不是它們無效，而是未被使用。保持治療的一致性是獲得清潔皮膚的最佳方法。簡單地說，如果你不規則地使用這些藥物，它們不會奏效。找到提醒自己使用藥物的辦法，例如將它們放在牙刷旁邊是提醒自己使用的技術。你也可以在手機上設置鬧鐘—但你必須在鬧鐘響起時實際去塗抹藥物。最重要的是，保持一致性並耐心等待結果。
來自健康星球的一句話
儘管有時你會覺得自己是唯一患有痤瘡的人，但痤瘡實際上是美國最常見的皮膚病。所以你絕對不是孤單的。如果你還沒有，請治療你的痤瘡。如果非處方痤瘡產品無法改善你的痤瘡，請聯繫醫療提供者以尋找處方選項。痤瘡是一個非常可以治療的狀況。
常見問題
如果痤瘡引起抑鬱該怎麼辦？
如果痤瘡引起抑鬱，請記住你並不孤單。大約每三個患有痤瘡的人中就有一人會經歷抑鬱。除了與皮膚科醫生合作外，還可以考慮加入痤瘡支持小組。你可以通過冥想和瑜伽減輕焦慮和壓力。如果抑鬱嚴重，不要猶豫，尋求心理治療師、精神科醫生或精神皮膚病專家的幫助。這一領域的人研究心理和皮膚相互影響。
如何幫助你的青少年應對痤瘡？
你可以通過幫助青少年了解痤瘡的原因（主要是激素波動）來幫助他們應對，讓他們明白這不是他們的錯。教他們良好的衛生和護膚習慣。除了看皮膚科醫生，還要提供道德支持，參與治療計劃，並鼓勵參加體育、俱樂部或志願工作等活動，幫助他們建立自尊心。
飲食改變是否可以幫助應對痤瘡？
飲食改變可能幫助應對痤瘡。雖然omega-3脂肪酸、纖維、抗氧化劑、維生素、鋅和卡路裡限制在改善痤瘡方面的作用證據較弱，但有力的證據表明，高血糖飲食會促進癸瘡培發病率。
你可以通過以下方法應對這一影響：
減少高血糖食物（如白麵包、添加糖、土豆、玉米和白米）的攝入量
增加低血糖食物（如全麥麵包、義大利麵、綠葉蔬菜和糙米）的攝入量。
